해외 여행 다녀올 때마다 느끼는 게 시차 때문에 며칠을 그냥 낭비하는 거더라. 특히 긴 시간 비행기 타고 가면 도착 후 2~3일은 멍때리는 것 같고, 밤에는 잠이 안 오고 낮에는 자꾸 졸린다. 이번에는 도착 전부터 준비를 좀 해봤는데 정말 차이가 났어.

핵심은 비행기 타기 전부터 시작하는 거야. 출발 전날부터 도착지의 시간대에 맞춰서 생활하려고 노력했고, 특히 비행기 안에서 끼니를 먹을 때도 도착 시간에 맞춰 정했어. 도착 직후에는 무조건 햇빛을 많이 봤어. 밖에서 산책하거나 창가에 앉아있는 것만으로도 체내 시계를 리셋하는 데 도움이 된다더라. 그리고 무거운 음식보다는 가벼운 간식으로 혈당을 조절했어.

그 다음이 중요한데, 첫날 밤에 일찍 자려고 억지로 누워있기보다는 피곤할 때까지 활동하다가 자는 게 훨씬 효과적이었어. 수면제나 카페인도 적절히 활용하면 좋긴 한데, 나는 그냥 자연스럽게 적응하는 걸 원해서 시간을 투자했어. 이렇게 하니까 4일 차쯤에는 현지 생활에 거의 적응돼 있더라. 다음 여행 때도 이 방식으로 해봐야겠어.

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